不想讓孩子成長曲線落後黃金發育期必做五件事

2021-07-20

許多家長都擔心小朋友成長落後其他人，其實影響發育的因素非常多，除了先天的遺傳之外，只要把握三個黃金生長期的關鍵階段，多補充鈣質、規律運動、營養均衡、充足睡眠，一樣有可能進入成長曲線前段班。
優倍鈣幫助兒童補鈣成長發育

什麼是三大黃金生長期？

1. 學齡前期奠定發育基礎：

4～6歲是兒童發育的重要時期，也是往上成長的基礎階段，
骨骼發育每日需要鈣元素量為800毫克，
而這個年齡的孩童可能因偏食厭食，導致鈣質攝入量嚴重不足，
儲備期缺鈣將影響孩童的成長曲線落後，
因此這個時期補鈣對兒童往後的成長非常重要。

2. 學齡青春期生長迅速：

10～16歲是成長發育最明顯的階段，
孩童個頭好比雨後春筍迅速向上發展，
此階段孩童對鈣質的需求大量增加，
每多吸收3萬毫克的鈣質，有機會提升1公分
但一般家庭所提供的日常飲食，
攝取的鈣含量不到孩童所需鈣質的50%，
無法滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

3. 青少年至成人把握最後機會

男生17～25歲及女生16～23歲，是成長發育的最後衝刺階段，
研究發現青少年每年還存在著2～3公分的向上發展潛能，
此時補充足量的鈣質，還有機會更上一層樓。

孩童的三大黃金成長期環環相扣，這一階段是下一階段生長的基礎，
儲備期鈣質攝取不足的孩童，就會影響青春期的成長，
青春期的孩童若沒有足量鈣質，勢必會影響成長的最後衝刺，
因此孩童的各個階段，都要保證鈣質有充分攝取。

想要進入成長曲線的前段班，需要做到以下幾點：

1.營養均衡

均衡飲食不偏食，才能每天都攝取到鈣質、蛋白質、維生素、礦物質等身體生長發育必需的營養素。

2.少喝含糖飲料

因為裡面的精製糖，會影響鈣質的吸收。

3. 養成運動的良好習慣

每天跳一次，每次十分鐘的跳繩運動對於向上成長的效果較明顯，而籃球、羽毛球、游泳等也是非常好的運動方式，每日2~5次的伸展操，也能幫助生長。

4.不熬夜每天睡足8小時

盡量早睡，晚上十點到凌晨兩點，身體的生長激素分泌最為旺盛，對於成長發育會有大大的幫助。

5. 額外攝取補鈣保健食品

幫助骨骼正常發育只補充鈣質還是不夠的，鎂的補充也是同樣重要，另外還需要有維生素D、維生素K等營養素，來幫助鈣質吸收，才能有效鞏固骨骼健康。

各階段孩童需要的鈣質參考攝取量如下表，但根據調查普遍鈣質都攝取不足，如果飲食中無法補足鈣質，就需要透過補鈣保健食品，達到建議攝取量。

各階段	飲食中鈣質的參考攝取量	攝取不足時，建議補充健康長行優倍鈣
0-1歲	300-400 mg/d	半包
1-3歲	500 mg/d	半包
4-6歲	600 mg/d	1包
7-9歲	800 mg/d	1包
10-12歲	1000 mg/d	2包
13-18歲	1200 mg/d	2包
19歲以上	1000 mg/d	2包

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