許多家長都擔心小朋友成長落後其他人,其實影響發育的因素非常多,除了先天的遺傳之外,只要把握三個黃金生長期的關鍵階段,多補充鈣質、規律運動、營養均衡、充足睡眠,一樣有可能進入成長曲線前段班。
 
優倍鈣幫助兒童補鈣成長發育

什麼是三大黃金生長期?

1. 學齡前期奠定發育基礎:

4~6歲是兒童發育的重要時期,也是往上成長的基礎階段,
骨骼發育每日需要鈣元素量為800毫克,
而這個年齡的孩童可能因偏食厭食,導致鈣質攝入量嚴重不足,
儲備期缺鈣將影響孩童的成長曲線落後,
因此這個時期補鈣對兒童往後的成長非常重要。

 

2. 學齡青春期生長迅速:

10~16歲是成長發育最明顯的階段,
孩童個頭好比雨後春筍迅速向上發展,
此階段孩童對鈣質的需求大量增加,
每多吸收3萬毫克的鈣質,有機會提升1公分
但一般家庭所提供的日常飲食,
攝取的鈣含量不到孩童所需鈣質的50%,
無法滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

 

3. 青少年至成人把握最後機會

男生17~25歲及女生16~23歲,是成長發育的最後衝刺階段,
研究發現青少年每年還存在著2~3公分的向上發展潛能,
此時補充足量的鈣質,還有機會更上一層樓。

 

孩童的三大黃金成長期環環相扣,這一階段是下一階段生長的基礎,
儲備期鈣質攝取不足的孩童,就會影響青春期的成長,
青春期的孩童若沒有足量鈣質,勢必會影響成長的最後衝刺,
因此孩童的各個階段,都要保證鈣質有充分攝取。

 

想要進入成長曲線的前段班,需要做到以下幾點:

1.營養均衡

 

均衡飲食不偏食,才能每天都攝取到鈣質、蛋白質、維生素、礦物質等身體生長發育必需的營養素。

 

2.少喝含糖飲料

 

因為裡面的精製糖,會影響鈣質的吸收。

 

3. 養成運動的良好習慣

 

每天跳一次,每次十分鐘的跳繩運動對於向上成長的效果較明顯,而籃球、羽毛球、游泳等也是非常好的運動方式,每日2~5次的伸展操,也能幫助生長。

 

4.不熬夜每天睡足8小時

 

盡量早睡,晚上十點到凌晨兩點,身體的生長激素分泌最為旺盛,對於成長發育會有大大的幫助。

 

5. 額外攝取補鈣保健食品

幫助骨骼正常發育只補充鈣質還是不夠的,鎂的補充也是同樣重要,另外還需要有維生素D、維生素K等營養素,來幫助鈣質吸收,才能有效鞏固骨骼健康。

各階段孩童需要的鈣質參考攝取量如下表,但根據調查普遍鈣質都攝取不足,如果飲食中無法補足鈣質,就需要透過補鈣保健食品,達到建議攝取量。 

 

各階段

飲食中鈣質的參考攝取量

攝取不足時,建議補充健康長行優倍鈣

0-1

300-400 mg/d

半包

1-3

500 mg/d

半包

4-6

600 mg/d

1

7-9

800 mg/d

1

10-12

1000 mg/d

2

13-18

1200 mg/d

2

19歲以上

1000 mg/d

2

  

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