肚子不適吃腸胃益生菌

已經好幾天沒有上廁所,特別買了優格來吃,卻還是沒有反應…。健康的腸胃環境,需要從飲食習慣的改變長期養成,而除了改善飲食方式,補充腸道益生菌也是日常生活中,維持腸道健康的好方法。以下將為你介紹補充腸胃益生菌的好處,並推薦你適合的腸道益生菌,一起守護你與家人的健康。

 

排便不順吃益生菌?3種常見腸胃益生菌的好處

益生菌是指對宿主有益的微生物,通常存在於腸道中,而腸道又為身體的最大防禦系統,因此透過補充益生菌,讓他們長期定殖於腸道中,可維持消化道機能,並調整腸道菌叢生態,以下為3種常見的益生菌及其好處。

A菌嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)|維持消化道機能

A菌嗜乳酸桿菌為一種乳酸菌,可在小腸中生成乳酸及醋酸,維持酸性環境,為你調節消化道機能,預防壞菌生長。

B菌比菲德氏菌(Bifidobacterium species)|調整腸道菌叢生態

B菌比菲德氏菌又稱為雙歧乳酸桿菌,可在大腸黏膜中形成保護層,調整腸道菌叢生態。除此之外,B菌還會分泌醋酸、乳酸,讓排便更順暢。

C菌凱氏乳桿菌(Lactobacillus casei)|調節防禦功能

C菌相較於A菌及B定殖能力更強,可長時間存活在腸道中,調節身體防禦機制及過敏問題。

 

腸胃益生菌怎麼吃?掌握食用時機,達到最佳效果

食用時間

因胃酸會破壞益生菌,應避免在飯後身體大量產生胃酸時食用,建議依照包裝上指示食用,才可獲得益生菌的完整好處。以健康長行的萃益敏益生菌為例,最佳食用時間為早餐前或睡前吃一包。

食用方法

市面上益生菌有膠囊、粉末及錠劑3種類型,除了可直接食用,如果是粉末型益生菌,也可以加入白開水、果汁、牛奶等飲品中,方便讓咀嚼不易的兒童或老年人食用。

 

如何挑選腸胃益生菌?5個選擇益生菌需注意的層面

在挑選腸胃益生菌時,要特別留意產品是否擁有合格的檢驗標章或國家認證,長期食用才不用煩惱食安問題。此外,購買前也要從益生菌的這5個層面,選擇合適的腸胃益生菌,讓維持腸道機能更有效率:

1.益生菌的菌數

益生菌在腸道中定殖的數量有限,並不是所有吃進去的益生菌都可以順利存活,因此食用足夠菌數的益生菌非常重要,最佳的益生菌數量約在20-100億之間。且益生菌並不是吃越多越好,過多的菌數會讓菌株彼此搶奪定殖的空間,降低益生菌維持腸道的效果。

2.益生菌的菌種/菌株

益生菌的菌種不是越多對腸道越有幫助,菌株功能才是關鍵,要挑選分別具有功能性的菌株,各自定殖腸道的不同位置,才能不排斥互助共生。而菌種最好選擇含4-6種的產品,如果太少發揮的作用有限,而菌種太多則會讓不同菌種的益生菌彼此互相影響,無法發揮他們最大的功效。

3.益生菌型態(膠囊、粉狀、錠劑)

益生菌錠劑多為加工製程,許多廠商為增添口感並防止製作時的高溫使大量益生菌死亡,會在外層加上糖衣或定型劑,如果食用太多可能會增加身體上的負擔。建議可挑選膠囊或粉狀益生菌,如果是要給小孩或老人食用,粉狀益生菌會比較方便吞嚥,獨立包裝也方便隨身攜帶外出。

4.有專利菌株

只有通過實驗認證,證實其益生菌特性,並由經濟部智慧財產局核定具有功效,才可擁有專利號碼,因此建議在挑選時要注意是否為專利菌株,給自己和家人在食用上安心有保障。

5.具備國家認證

針對健康食品,可選擇擁有「健康食品認證」,也就是我們常說的「小綠人標章」,以確保所購買的產品有保健功效。另外,有「SNQ國家品質標章安全認證」的產品,代表經過層層的科學審查,可保護消費者的食用品質。
 

(延伸閱讀:如何挑選到真正有效過敏益生菌跟腸胃益生菌?請認準三大認證

 

腸胃益生菌推薦|萃益敏益生菌,守護腸道健康好幫手

腸胃益生菌推薦:萃益敏

 

腸道是否健康關係著人體的防禦力,適量補充腸胃益生菌,幫助你和家人維持健康好生活!「健康長行-萃益敏益生菌」是市面上唯一同時榮獲國家健康三認證:「健康食品小綠人雙效認證」及「SNQ國家品質標章」的粉末包裝益生菌,適合台灣人體質,並採用多樣化益菌平衡配方:

  • B菌、LP菌專利菌株:可查詢益生菌的特性及實驗資料,食用更安心
  • A菌、L.GG菌:幫助消化、增強腸胃防護力
  • 益菌生膳食纖維:延長益生菌存活時間,有效幫助益生菌成長
  • 營養素:添加維他命C、葡萄糖胺…等,有助於加倍身體防護力

萃益敏益生菌適合各年齡層食用,擁有足量菌數,可增加腸道好菌,幫助你維持消化道機能,長期食用為腸胃打造好菌環境,遠離腸道不適問題!

(延伸閱讀:解密益生菌,怎麼吃怎麼買最安心?完整解析益生菌功效及選購指南