益生菌副作用是迷思？！避開NG吃法才能完整守護腸道健康

幫助調理腸胃益生菌有副作用嗎？

食用益生菌替腸道補充好菌是時下熱門的健康話題，不過益生菌有副作用嗎？此篇將和你分享2個吃益生菌後可能出現的短暫反應、3個補充腸胃道益生菌的好處，並告訴你益生菌早上吃還是晚上吃比較好，最後再分享2個益生菌常見QA，幫助你更加了解如何調理腸胃道益生菌，現在就一起看下去吧！

益生菌副作用的迷思？認識2個食用益生菌可能出現的短暫反應

益生菌是幫助腸道蠕動的好菌，不屬於藥物，不會像服用藥物後產生副作用，不過若天生體質、腸道敏感的人，可能在初期食用益生菌時出現短暫、正常的過渡期反應，以下整理了2個身體可能出現的短暫反應：

1.增加排便次數

初期食用益生菌時，會改變腸道內細菌叢生態，，使得排便較為頻繁，若出現此情形建議先減少用量，待身體更加適應後，再慢慢回歸正常份量。

2.腸道好轉反應

好轉反應是指在初期食用益生菌時，由於腸道開始做調整，有些人的身體會對此產生較強反應，導致本來的症狀再度被引發，此時建議減少用量並持續食用，待慢慢適應後，就會逐漸變好。好轉反應大約持續7-14天，時間會因每個人狀況不同而異。

益生菌怎麼吃最好？避開3個NG吃法，完整給予腸道好菌

益生菌對腸道好處多，但如果食用益生菌的方法錯誤，效果將會大打折扣。接下來將告訴你3個益生菌的NG吃法：

1.搭配溫度過高的水吃

補充益生菌時，應搭配溫度低於40度的冷溫開水，因為益生菌不耐高溫，過高的溫度容易使活性降低，甚至導致菌數減少，如此一來食用的益生菌將無法完整發揮功效。

2.與刺激性飲品同時吃

在食用益生菌時，應避免同時飲用咖啡、茶或含有咖啡因成分的刺激性飲料，建議兩者之間可相隔約1至2小時，才能使腸道獲得好菌。

3.與藥物一起吃

在食用益生菌時，應與藥物相隔約1小時以上，防止其中成分影響益生菌活性。此外，若有服用抗生素類型藥物的需求，因抗生素具有對抗細菌的功能，可能會將吃下的益生菌一併消滅，因此建議可於療程結束後再補充益生菌，或尋求專業醫師建議再依指示食用。

何時吃最有用？益生菌早上吃還是晚上吃？

益生菌早上吃還是晚上吃？早餐前配冷開水吃最好

益生菌功效容易受食物、胃酸及剛吃下的食物影響，於空腹期間補充能避免消化液中的強酸、強鹼破壞好菌，或是影響益生菌的活性，因此每天固定於早餐前或是睡前規律食用益生菌，將能有效提高益生菌在腸道的定殖率。

益生菌夯什麼？3個吃益生菌的好處大公開

益生菌是對人體有益的好菌，不過究竟補充益生菌能帶來的好處是什麼呢？現在就和你分享3個吃益生菌的好處：

1.促進營養吸收

每日規律補充益生菌能增進腸道活力，使營養吸收更全面，是幫助成長中的孩子確實吸收足量營養素的好方法。

2.胃腸道改善功能

食用益生菌可以增加體內好菌，減少壞菌以及不好的物質，同時促進蠕動提升防護力，有助於排便順暢，間接維持身體的健康。

3.輔助調整過敏體質

造成過敏的原因常與遺傳、外在環境刺激，或是腸道菌叢生態失衡導致體內調控失當有關，透過適量且規律補充益生菌，能提高好菌在腸道的繁殖力，再搭配均衡飲食、規律運動、充足睡眠等生活習慣，可以輔助調整過敏體質。

有益腸胃的益生菌可以調整體態嗎？益生菌常見QA大公開

Q1.益生菌可以幫助調整體態嗎？

腸道中若累積過多廢物，可能會影響身體代謝能力，補充益生菌能夠調整腸道環境，提升吸收與代謝效率，進而調整體態。不過造成體態臃腫的因素很多，積極調整飲食並配合規律運動習慣，必要時尋求專業醫師協助，再補充適量益生菌調整腸道健康，才是成功得到完美體態的關鍵。

Q2.常吃益生菌會有依賴性嗎？

由於腸道調整需要時間，好菌也會隨著生活飲食、環境不良而被影響，所以會建議需長期不斷補充益生菌維持腸道好菌，因而產生吃益生菌會有依賴性的誤會。目前尚未有科學證據顯示人體會對益生菌產生依賴，因此能放心的長期食用。

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