健康長行｜長行生物科技 專業營養師Wendy 撰文

1. 睡眠障礙的定義

大家應該都有過失眠的經驗，尤其「睡不好、睡不著」更是許多現代人的通病，大部分都是因為近期有壓力、生活作息或飲食改變引起的，當這些因素排除後睡眠問題多半可獲得改善。
 
然而，還是有部分民眾長期被睡眠問題所困擾。根據國際睡眠疾病分類，睡眠障礙疾病竟然高達80種以上，其中以難以入睡的比例佔最高。
 
美國精神醫學會表示，睡眠障礙有以下兩個重點：
一、狀況發生時間連續且長達1個月以上
二、造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損害

2. 睡眠困擾的成因與類型

◆因素有哪些?
‧心理因素：擔憂焦慮、煩躁不安、興奮等
‧環境因素：蚊蟲叮咬、噪音、光線、溫度
‧飲食因素：咖啡、茶、可樂、刺激性食物
‧生活習慣：抽菸、輪班、滑手機、常出差
‧疾病因素：頻尿、精神病、服用治療藥物
‧年齡因素：更年期體內的荷爾蒙分泌減少
 
◆類型大致分成
‧入睡困難：超過30分鐘以上 還持續清醒
‧淺眠易醒：難以進入熟睡期或熟睡期過短
‧多夢易醒：做夢會相對減少了熟睡的時間
‧清晨早醒：比預定時間早起且難再次入睡

3. 改善睡眠品質的方法

(1) 生活作息保持規律，固定就寢和起床
(2) 營造良好睡眠環境，關燈及溫度舒適
(3) 睡前勿做劇烈運動，保持心跳率平穩
(4) 避免攝取到咖啡因，戒菸戒酒易助眠
(5) 飲食補充鈣和鎂，富含色胺酸的食物