益生菌

益生菌是廣受歡迎的營養保健食品,許多家長會購買益生菌給小孩或長輩食用,以調節腸胃或幫助增加防護力,究竟益生菌有什麼魔力?本篇將完整解析益生菌好處及適合族群,整理出食用建議及選購方法,幫助您省下比較的時間,找到成效優質的益生菌,幫助家人維持身體健康。

 

益生菌是什麼?需要補充益生菌的族群有哪些?

益生菌(Probiotics)是對宿主有功效與好處的細菌統稱,有發揮促進腸道菌種平衡、維持消化順暢、提升人體防護力等功效。

 

需要益生菌的族群主要分為兩種情況,一是腸胃消化不佳,二是防護力不足,而這兩種分別有以下不同的適合族群:

 

  1. 腸胃消化不佳
    • 三餐作息不正常、偏好肉食者
    • 腸胃消化不良者
    • 排便不順者
       
  2. 防護力不足
    • 幼童及兒童
    • 銀髮族長者
    • 擁有過敏體質者
    • 抽煙酗酒者
       

 

益生菌的好處有哪些?盤點4大益生菌功效

 

益生菌好處

 

益生菌還有眾多好處不為人知,以下幫您一一盤點益生菌功效: 

1.胃腸道改善

益生菌主要在腸胃中生長,這些好菌可有效幫助消化,維持腸道健康,也能幫助腸道蠕動有助排便順暢 。

2.調整過敏體質

益生菌能調控身體防禦機制,降低許多因為環境飲食造成的敏感現象。

3.加強防護力

攝取好菌,提升身體防護力,抵抗壞菌等危險因子的侵害。

4.維持身體調節機能

益生菌可維護腸內菌種平衡,以免平衡失調使壞菌影響身體調節機能。

5.有助私密保健 

益生菌有助於私密保健,抑制念珠菌、嘉得氏菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等壞菌,幫助維持私密處的弱酸環境,形成天然防護屏障。

 

益生菌怎麼吃?記住5點注意事項,空腹吃最有效

益生菌在不同時間吃會影響效果,在空腹時食用最能發揮益生菌的功效,另外,食用時還需注意以下5點事項:

  1. 多補充菌種,選擇具備4~種益生菌的產品、每種至少10億隻,使腸道環境平均生長好菌。
  2. 搭配幫助益生菌生長的食物,如膳食纖維、五穀雜糧、蔬菜水果等。
  3. 保持定期、長期食用習慣,每日固定時間吃益生菌才能使腸道菌叢固定繁殖。
  4. 不可搭配熱開水食用,避免40º以上高溫殺死益生菌。
  5. 吃完不能馬上喝咖啡、茶、抗生素,至少等待1小時,避免咖啡因影響益生菌效果。

 

市售益生菌比較,怎麼選最安心?

以下是廣告中常提及的益生菌種,這邊整理出功效供您參考:

市售常見益生菌

代表菌種

原文名

功效

酪酸菌

丁酪梭菌

Clostridium butyricum

調節腸道

比菲德氏菌

比菲德氏菌

Bifidobacterium bifidum

維持腸道健康

乳酸菌A菌

嗜酸乳桿菌

Lactobacillus acidophilus

提升防護力

雷特氏B菌

雷特氏B菌

Bifidobacterium lactis

調節腸道、提升防護力

C菌

乾酪乳酸桿菌

Lactobacillus casei

調節腸道、提升防護力

LP菌

副乾酪乳桿菌

Lactobacillus paracasei

調整過敏體質

LGG

鼠李糖乳桿菌GG株

Lactobacillus rhamnosus GG

調整過敏體質

B菌-龍根菌

比菲德氏龍根菌

Bifidobacterium longum

幫助消化順暢

 

由於市面上販售的益生菌產品眾多,該如何挑選才能安心食用呢?您可參考以下4個選購重點,幫助您放心、有效食用益生菌。

 

1.益生菌數量是否充足

益生菌生存在腸道中,需考量有益菌數的多寡。一般建議菌數攝取在20~100億株,太少無法發揮益生菌效果,太多也不會使益生菌發揮更好的功效。

2.是否為專利菌、有無菌株編號

菌株編號猶如益生菌的身分證,代表該菌種擁有大量科學研究及相關專利佐證,您可透過菌株編號查詢該菌種的研究資料,讓您更瞭解益生菌的功效。

3.搭配益菌生的添加物

益菌生是提供腸道益生菌的食物來源,雖然無法被人體消化吸收,卻可以活化益生菌在腸道成長,促進腸道健康。為幫助益生菌發揮作用,通常都會搭配具備益菌生的添加物,如木寡糖、大豆寡糖、膳食纖維等添加物。

4.有無國家認證

市售益生菌產品眾多,唯有通過國家級認證的益生菌才能讓人放心食用,如衛福部健康食品認證SNQ國家品質標章,以及第三方公正單位的檢驗(如SGS健康保健食品驗證),都是提供消費者選購參考的重要指標。

 

益生菌推薦|通過國家3項認證的多元益菌平衡配方

益生菌推薦

健康長行推出的萃益敏益生菌,具備國家級3認證(衛福部健康食品雙項功效認證、SNQ國家品質標章),兼具調整過敏體質、幫助腸胃道改善功能的2大功效。菌種包含:A菌-嗜酸乳桿菌、B菌-比菲德氏龍根菌、LP菌-副乾酪乳桿菌、LGG菌-鼠李糖乳桿菌,其中B菌及LP菌皆擁有專利菌株,分別為B.longun-BR022及LP-BRAP-01,搭配Fibersol-2膳食纖維,可強化益生菌在腸道中的生長,讓更多優良益生菌帶給您健康功效。