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兒童成長發育關鍵！營養師來分析不同階段補充重點

健康長行｜長行生物科技 專業營養師Wendy 撰文

 

寶寶剛出生的第一年，也是成長發育最快速的階段。這個階段，攝入的營養是關係日後健康發展的關鍵。如何滿足寶寶這段時間的營養需求，讓寶寶能夠快速發育發展，相信也是每位爸媽最關心的議題。

 

寶寶出生後的六個月，體重增長大約是每週 0.12 ~ 0.25 公斤，6個月~12個月大約是每週 0.05 ~ 0.1 公斤。身高部分，剛出生約為 50 公分，1歲時約長至 75 公分。建議每週都要測量一次，以確保寶寶是否達到正常指標，或是可以利用國民健康署網站提供的『新版WHO兒童生長曲線圖』，幫助爸媽們掌握寶寶成長以及健康狀況。


◆新版兒童生長曲線 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/child

 

寶寶四到六個月時，腸道消化吸收蛋白質、脂肪和碳水化合物的能力會快速發展，可以開始嘗試副食品以及營養素。特別是寶貝到三歲左右，腦部發育特別快速，此時要注意飲食均衡及營養需求。

 

寶貝的成長階段可分為 4 個時期，分別是 0〜2 歲、2〜6 歲、6〜12 歲以及12〜18 歲，每個階段所需的營養素，媽咪們都準備好了嗎？

 

- 0~2歲 - 嬰幼兒營養指南

寶寶四個月以前，飲食以母乳為主，若是無法完全以母乳哺餵嬰兒，可搭配嬰兒配方奶粉。等寶寶滿六個月，就開始需要添加副食品，以免營養不良危機。

 

國民健康署嬰幼兒建議攝取營養素：維生素A、維生素E、維生素C、維生素B群、磷、鐵、鋅、鈣、鎂等。

 

◆建議加強保養營養素

  • 益生菌：益生菌能藉由哺餵母乳傳給寶寶，益生菌可以改變腸道菌叢生態、調節生理機能，幫助寶寶打造健康好體質，遠離敏感&胃腸鬧脾氣的煩惱。
  • 鈣質：因為寶寶的牙齒和骨骼仍處於生長階段，父母需要留意寶寶每天是否攝取足量鈣質(每天約300~500mg)，營養補給，幫助牙齒骨骼正常發育。

- 2~6歲  - 學齡前營養指南

 

  • 益生菌：剛長乳牙脫離母乳，進入副食品後食物種類變多元，容易影響腸道菌叢好壞。日常水分、膳食纖維及益生菌攝取充足，對於菌叢生態有益，調整好體質；還可以幫助維持消化道機能，使排便順暢。

 

  • 鈣質：此階段正是孩子愛跑跳的年紀，也是邁入成長期的開始，不論何種營養素都建議適量補充，特別是成長發育關鍵的鈣質，建議每日500~600 mg，才能讓活潑好動的寶貝健康發育。

 

  • 葉黃素：現今孩子接觸3C產品的時間越來越早，為了讓孩子安靜乖乖吃飯，不少家長會拿出平板吸引注意，但對靈魂之窗正在發育的兒童來說，過多的藍光接觸是一種刺激。因此晶亮保養也要同步跟上，美國醫學學會期刊(JAMA)研究顯示，幼童平均每天攝取6-10 mg的葉黃素是有益的。

- 6~12歲  -兒童期營養指南

 

  • 益生菌：進入校園環境出現轉變，接觸的人事物變複雜，而腸胃健康與保護力息息相關。定期補充益生菌，打造健康菌叢生態，不讓健康防護網出現缺口，幫助孩子遠離外在威脅侵害。

 

  • 鈣質：有些孩子愛挑食，經常吃垃圾食物和含糖飲料，導致正餐經常吃不下，飲食鈣質容易攝取不足，但這個階段是孩子儲備養分的黃金時期，建議每日1000~12000 mg鈣質，以迎接下一階段的快速成長衝刺期。

 

  • 葉黃素：進入小學後，孩子除了白天上課看書、下課寫作業之外，還可能會開始打電動、滑手機做為娛樂消遣，3C產品的使用更加頻繁，葉黃素也會在長大過程中不斷地慢慢耗損/流失，一旦缺少葉黃素的保護，隔絕外界藍光和紫外光的能力會大幅下降，晶亮健康受到挑戰。

- 12~18歲  -青少年營養指南

 

  • 益生菌：換季總是「鼻子癢」、「咳咳嗽」不停? 別讓過敏干擾孩子的發展和學習，每天1 包好菌，成長黃金期輕鬆調整體質。

 

  • 鈣質：孩子發育的巔峰期，第二性徵也會在此時出現，多數青少年快速抽高，13歲之後甚至建議每日攝取1200 mg的鈣。根據美國國家衛生研究院的文獻指出，女性與男性分別會在18歲與20歲時達到顛峰骨質量的90%，因此千萬不能錯過存骨本的黃金階段。

 

  • 葉黃素：依據國民健康署統計，台灣國小一年級配戴眼睛比例為19.8％，到了國中三年級的比例已經將近80-90％，且青少年階段如果沒有好好保養維持，加深的可能性隨之提高。因為葉黃素人體無法自行產生，只能透過外在飲食補充，依衛福部建議，成人每日10mg、孩童每日6mg，能滿足一日所需。

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