益生菌不是特效藥,持續長久補充才是關鍵

2020/03/04

健康長行 營養師 李新陸 撰文

學經歷:中國醫藥大學營養系學士、國防醫學院公共衛生所營養組碩士、曾任中華藝術學校特約營養師

 

   益生菌好處以及對於人體的益處,相信很多人都是知道的,從調整腸道菌叢、胃腸功能改善、輔助調整過敏體質等… 但許多人在嘗試使用益生菌後,都說得不到理想的效果,吃了沒有什麼感覺或是沒有獲得改變... 若想藉由補充益生菌來調整身體的狀況,益生菌怎麼吃就是一個相當重要的問題,持續長久的補充才是關鍵。

益生菌怎麼吃才能真正發揮功效

 

   益生菌屬於保健食品,許多研究已證實攝取益生菌的好處包括有助於幫助調整身體的一些功能,像是排便順暢、幫助消化、調整過敏體質等….但許多人的疑問是益生菌怎麼吃?要吃多久才會有幫助?要吃多少才有效果? 首先在益生菌的攝取上要注意的幾個點:

 

第一、選擇的菌種、菌株是否是具有功能性的效果。

第二、每次攝取益生菌的菌數量必須達到百億以上才會有效果。

第三、每天確實補充且持續吃到六個月,六個月後攝取量減半或是2-3天補充即可。

 

腸道菌叢調整需要時間

攝取益生菌進入到腸道後,到調整腸道的菌相趨近於好菌變多壞菌變少,是一個過程,需要的是時間,如果只是幾天的攝取,並不能馬上達到立竿見影的效果。腸道中有好菌(益生菌)、壞菌、中性菌的存在,這些菌彼此在腸道中競爭生存,誰的數量多,誰就能主導腸道中的環境。

 

 初期1個月內攝取腸胃益生菌時,各種菌彼此會開始競爭腸道中的生存空間(附著在腸壁上的位置),壞菌會分泌毒素不利於好菌的生存,而好菌也會分泌有機酸抑制著壞菌的生長。

 

● 中期1-2個月持續補充腸胃益生菌後,因為好菌不斷地補充,這個時期好菌的比例開始大於壞菌,腸道中的環境逐漸轉變成利於好菌生長的狀態,而原本腸道內的好菌與新攝入的好菌,彼此之間會有協同作用,抑制著壞菌的生存,並開始維護腸道的健康。

 

 長期3-6個月補充腸胃益生菌後,腸道環境轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌,於是好菌成為腸道內的優勢菌叢,此時對於症狀的調整越來越有明顯的感覺。

 

 六個月後,因為現代的生活方式、飲食型態會不利於好菌的生長,所以為了能持續鞏固好的狀態,建議可以把攝取量減半或是做階段性的補充好菌就好。

 

益生菌好處要明顯感受商品建議一次購買兩盒以上

 

    補充益生菌時,每個時期對腸道健康都有不同的作用,1個月時正處於調整期,會慢慢感受身體的變化,但要身體能明顯感受到益生菌好處至少需3個月,若要鞏固腸道的健康狀態,至少要6個月以上。

 

    因此購買益生菌產品時,想著只吃一盒就立即見效是不太可能的,剛開始食用益生菌的3-7天內,雖然能感受到排便的順暢度,但若要朝向更理想的狀態,建議一次購買兩盒以上,督促自己及家人每天確實補充一段時間後,就能明顯感受到身體的狀態穩定調整進步中,往後更應該持續長久的補充,維持腸道的健康,保持良好的生理機能。

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