益生菌不是特效藥,持續長久補充才是關鍵

2020/03/04

益生菌不是特效藥,持續長久補充才是關鍵

健康長行 營養師 李新陸 撰文

 

   益生菌對於人體的益處,相信很多人都是知道的,從調整腸道菌叢、胃腸功能改善、輔助調整過敏體質等… 但許多人在嘗試使用益生菌後,都說得不到理想的效果,吃了沒有什麼感覺或是沒有獲得改變... 若想藉由補充益生菌來調整身體的狀況,正確使用益生菌,持續長久的補充才是關鍵。

 

如何正確使用益生菌

 

   益生菌屬於保健食品,許多研究已證實攝取益生菌有助於幫助調整身體的一些功能,像是排便順暢、幫助消化、調整過敏體質等….但許多人的疑問是要吃多久才會有幫助?要吃多少才有效果? 首先在益生菌的攝取上要注意的幾個點:

 

第一、選擇的菌種、菌株是否是具有功能性的效果。

第二、每次攝取益生菌的菌數量必須達到百億以上才會有效果。

第三、每天確實補充且持續吃到六個月,六個月後攝取量減半或是2-3天補充即可。

 

腸道菌叢調整需要時間

 

   攝取益生菌進入到腸道後,到調整腸道的菌相趨近於好菌變多壞菌變少,是一個過程,需要的是時間,如果只是幾天的攝取,並不能馬上達到立竿見影的效果。腸道中有好菌(益生菌)、壞菌、中性菌的存在,這些菌彼此在腸道中競爭生存,誰的數量多,誰就能主導腸道中的環境。

 

 初期1個月內攝取益生菌時,各種菌彼此會開始競爭腸道中的生存空間(附著在腸壁上的位置),壞菌會分泌毒素不利於好菌的生存,而好菌也會分泌有機酸抑制著壞菌的生長。

 

● 中期1-2個月持續補充益生菌後,因為好菌不斷地補充,這個時期好菌的比例開始大於壞菌,腸道中的環境逐漸轉變成利於好菌生長的狀態,而原本腸道內的好菌與新攝入的好菌,彼此之間會有協同作用,抑制著壞菌的生存,並開始維護腸道的健康。

 

 長期3-6個月補充益生菌後,腸道環境轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌,於是好菌成為腸道內的優勢菌叢,此時對於症狀的調整越來越有明顯的感覺。

 

 六個月後,因為現代的生活方式、飲食型態會不利於好菌的生長,所以為了能持續鞏固好的狀態,建議可以把攝取量減半或是做階段性的補充好菌就好。

 

益生菌商品建議一次購買兩盒以上

 

    補充益生菌時,每個時期對腸道健康都有不同的作用,1個月時正處於調整期,會慢慢感受身體的變化,但要明顯有幫助至少需3個月,若要鞏固腸道的健康狀態,至少要6個月以上。

 

    因此購買益生菌產品時,想著只吃一盒就立即見效是不太可能的,剛開始食用益生菌的3-7天內,雖然能感受到排便的順暢度,但若要朝向更理想的狀態,建議一次購買兩盒以上,督促自己及家人每天確實補充一段時間後,就能明顯感受到身體的狀態穩定調整進步中,往後更應該持續長久的補充,維持腸道的健康,保持良好的生理機能。

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