但實際執行時往往會遇到許多狀況，一來現在孩子很少時間一到就準時上床睡覺，且每天平均的運動量也不夠；二來飲食上父母難以餐餐掌握孩子的營養攝取，有的孩子會挑食，有的愛吃垃圾食物，很多孩子因父母工作忙，外食頻率增加，容易導致營養方面不均衡，孩子的發育必然會受到阻礙。家長憂心孩子的成長發育會落後於人，所以會想去購買高劑量的鈣質補充劑給孩子補一補，但高劑量真的比較有效嗎？

 

家長幫挑選孩子的鈣補充品前，不可不知的四大觀念。

 

一、高劑量不等於高成效：

凡事過猶不及，這觀念也適用於保健品上，當攝入過多的鈣時會堆積在體內，要透過代謝才能排出，對身體機能尚未成熟的年幼族群來說是個負擔。

 

各年齡層每日建議鈣質攝取量

各階段 飲食中鈣質的參考攝取量
0-1歲 300-400 mg/d
1-3歲 500 mg/d
4-6歲 600 mg/d
7-9歲 800 mg/d
10-12歲 1000 mg/d
13-18歲 1200 mg/d
19歲以上 1000 mg/d
懷孕期/哺乳期 1000 mg/d

 

 

二、查看標示上的鈣含量：

人體每次能吸收的鈣含量有上限值，因此單次鈣質補充最好不要超過500mg，每日分次適量補充效果更佳。

 

三、留意鈣質的來源為何：

鈣的來源也是挑選關鍵，市面上常見的種類為碳酸鈣、檸檬酸鈣等，雖然含鈣量高但大多屬於化學合成，建議挑選天然來源的鈣，如：海藻鈣、牛奶鈣，不管是在鈣含量還是吸收率上都毫不遜色。

 

不同鈣來源含鈣率/吸收率整理表

種類 鈣離子含量 鈣吸收率
海藻鈣 32% 40%
碳酸鈣 40% 25%
乳酸鈣 13% 29%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15% 80%
葡萄糖酸鈣 9% 27%
磷酸鈣 39% 25%

 

四、是否含其他複方成分：

若成分單純只含鈣，這樣會讓補鈣效果大打折扣，吃進去的鈣幾乎都流失掉了，而在有添加複方成分（維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽、鎂)的情況下，除了能幫助整體鈣吸收，也能牢牢的抓住鈣將其固定在骨骼的位置。

 

 

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